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单杠卷腹怎么做?

作者:乐彩彩票-乐彩彩票官网-乐彩彩票app-乐彩彩票下载    发布时间:2019-10-31 23:53:55    来源:乐彩彩票-乐彩彩票官网-乐彩彩票app-乐彩彩票下载    浏览:11

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  由悬垂摆动开始,前摆接近垂直部位时,稍屈髋,含胸压杠,展髋,拉开肩角,前摆近极点时,迅速屈髋、举腿、翻臀,接着左腿顺势从两臂间穿过,右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时,身体自然下沉,重心远离握点,左腿尽量靠近上体,肩过垂直部位后,左腿迅速向前上方伸压至大腿根部,右腿顺势后摆,同时两臂伸直压杠,跟上体成骑撑。

  (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠下侧方,前摆时,帮其控制速度,当其收腹举腿穿杠时,托推臀部助其上成骑撑。

  (2)创伤与安全措施:穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体,脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。

  知道合伙人体育行家采纳数:3095获赞数:16614我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。向TA提问展开全部主要是锻炼腹部的肌肉,这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作

  更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉,主要是锻炼这两块肌肉

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